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1. Afundo frontal: enfatiza a ativação do quadríceps devido à perna da frente elevada. 2. Afundo com passo para trás: muda o foco para os glúteos e isquiotibiais, melhorando o recrutamento muscular. 3. Afundos alternados: proporciona a melhor ativação para os glúteos e quadríceps, otimizando seu esforço. #afundos #afundosempasso #glúteos #quadríceps #fitness
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Afundo: Você está fazendo certo? O afundo é um dos exercícios mais eficientes para pernas e glúteos, mas se for feito errado, pode gerar mais lesões do que resultados! Como fazer da maneira correta? ✅ Passo certo – Mantenha os pés na largura do quadril e dê um passo grande o suficiente para manter o joelho da frente alinhado com o tornozelo. ✅ Postura ajustada – Mantenha a coluna reta e o tronco levemente inclinado para frente para melhor... CONTINUAR LENDO NO INSTAGRAM @JEFERSONSILVA.FITNESS
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🔥 QUER UM GLÚTEO PERFEITO COM ESSA FACILIDADE? 🔥 Essa mulher está transformando um treino de agachamento + afundo alternado em puro show de glúteos! Técnica impecável, forma perfeita e resultado direto no espelho. É só copiar e seguir cada movimento passo a passo que você também vai ficar com a bunda empinada e firme! 💥 Quem mais vai tentar agora? Comenta “QUERO” que eu mando o passo a passo completo! #treinoemcasa #bundaempinada #agachamento
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