03ayaka30
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03ayaka30
منذ 7 من الأيام
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ひとつ前の#スラトレ
#スライドディスク なし
バージョン♫
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私はお尻に
バチバチ効かせたいので .
☆お尻がしっかり伸びている
☆前腿がキツくないとこで膝を曲げる
を意識してます🥇
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詳しいやり方をテロップにしようと
思ったけど💦
この曲が好きすぎて♥️
歌詞をテロップに！！！
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#焦らず腐らず諦めず
もっともっと幸せを望むより
今の幸せをずっとずっと
#無い物ねだり してしまうけど
当たり前じゃない日々に感謝💕
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詳しくは次の動画で😘
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#お尻トレ #ヒップアップトレーニング
#プリケツ女子 #宅トレーニー
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#家トレ #家でできる筋トレ #ママトレ
#産後ダイエット #筋トレダイエット
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#メリハリボディ #自重トレーニング
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03ayaka30
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𝐀𝐢 𝐓𝐨𝐦𝐢𝐧𝐚𝐠𝐚
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お尻のトレーニングは色々あるけれど #冨永愛美の法則 P84 にある “大臀筋ヒップエクステンション" お尻上部のトレーニングの紹介！ ♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪ 〜お尻のトレーニング part 3〜 1. 体重を支えられるような壁か柱の前に立ち、約60センチ離れて立つ 2.自分の胸あたりの位置に手をつき、片脚を上げ下げせる。 腰を反らしすぎると腰を痛めるので注意⭐︎ しっかりお尻の筋肉を使えているかどうか触りながらやるといいよ👍 足を下げるときは床につけないでね♪ 左右30回×2セット ジワジワとくる刺激を感じてね🥺 ♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪ #尻トレ #宅トレ #家トレ #トレーニング動画 #hometraining #aitominaga #冨永愛
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03ayaka30
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. 狭い部屋でもできるよ🍑 寝転べるスペースがあればok! 動作の注意ポイントは 動画を見てね😙 お尻を高く持ち上げれば いいってもんじゃない🙌 お尻の穴をキュッと締めて 肋骨もパッカーーン！ならんように 息を吹き切ろう🙂 風船膨らましながらもオススメ！ スーパーマンみたいなウエアは @ekalosangelesjapan です🙂🙃🙂 . #体幹トレーニング #桃尻トレーニング #プリケツ #宅トレ #トレーニングママ
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03ayaka30
منذ 7 من الأيام
. 過去動画を載せるのは お問い合わせが多いからです🐥 . 新しく動画は撮ってあるのですが 編集作業がまだなのです😭 すみません💦 . 編集作業に時間をかけたやつほど もう一度載せたくなります🐝 . . グッドモーニングと#ワイドスクワット . #スクワット のNGが分かる動画！ . 深くしゃがみすぎて 骨盤が後傾してます💦 . 動作の開始は 膝ではなく股関節！ . 骨盤を立てたまましゃがむ イメージで お尻を落とす目安は 太ももと床が並行くらい🙃 . しゃがみ方の 感覚がつかめない場合は 後ろのちょっと遠目に 椅子を置いて その椅子に座るイメージで しゃがんでお尻がちょんと 椅子についたら 立ち上がる！で やってみてください！ . 上体と脛も並行になるように🙃 . . #ワークアウト女子 #筋トレママ #スクワット #ハムストリングス #内もも引き締め #脚やせ #下半身痩せ #下半身引き締め #背中トレ #家トレ #宅トレ #ヒップアップトレーニング #筋トレ女子 #ママトレーニー #ワークアウトママ #自分磨き #綺麗になりたい人と繋がりたい #ヒップアップ #ぽ...
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𝐀𝐢 𝐓𝐨𝐦𝐢𝐧𝐚𝐠𝐚
منذ 7 من الأيام
プランクをずっとしているのが苦手なので、色々混ぜてみてます⭐︎ 腹筋はもちろんだけど、お尻、お腹周り、色んなところに効く♫ ♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪ 1. プランク10秒から 2. クライミングプランク 10回 3. プランクヒップツイスト 10回 4. 膝をサイドに抱え込むプランク 10回 ♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪ 動きが入るから、ずっとプランクしてるより楽に感じるけど、やっぱりプランクをちゃんとやった方がいいのよねw 他にも色々アレンジがあるようなので、試してみよ！ #おうちトレーニング #宅トレ #家トレ #トレーニング動画 #プランク #プランクアレンジ #冨永愛美の法則 #aitominaga #冨永愛 #stayhome
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