03ayaka30
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03ayaka30
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. ひとつ前のPost #ワイドスクワット の横アングル . #スクワット 自体は 太ももの筋肉も使う #トレーニング です！ . なので前腿も刺激は入ります！ . だけどスクワットが太ももを 太くさせるのではなく💦 . スクワットで太ももしか使えていないから スクワットをすると足が太くなる💦と 心配になるのかな？と、思います🤓 . . . 特に 反り腰タイプの人はスクワットで . お尻を使わない . なのに、立ち上がれる→ 太ももがお尻の分も頑張っている→ 太ももが張っている . . 内転筋が固く縮こまっていると お尻が使いづらい . だからリリースしたりストレッチしたり 鍛える前に整える！ . . うん。自分の中ではだいぶと 理解して全てがつながってきているが 人に伝えようと思うとまだまだ💦 . . そして、やっぱり私は なんていっても素人さん♫ . という事で！ 明日は初の試み♥️ プロのトレーナーさん @dantaku さんと コラボLIVEをします！ . @dantaku さんに #宅トレーニー の 不安や疑問などなど ぶつけちゃいましょう😛 . 明日...
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𝐀𝐢 𝐓𝐨𝐦𝐢𝐧𝐚𝐠𝐚
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#冨永愛美の法則 で紹介した "カエル足のレッグリフト" P83 ♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪ 〜お尻トレーニング part 1〜 1.うつ伏せに寝て、両手の甲を額の下に重ねる 2.ガニ股にして両足裏をくっつける 3.太ももを持ち上げ、元に戻す この時くっつけた足裏を垂直に上げるようにする 胸を床に押しつけるようにすると安定してより効果あり 10回×3セット まずは10回から⭐︎ お尻下部のトレーニング ♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪ #重力に負けない ！#stayhome #トレーニング動画 #宅トレ #家トレ #お尻トレーニング #尻トレ #aitominaga #冨永愛
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𝐀𝐢 𝐓𝐨𝐦𝐢𝐧𝐚𝐠𝐚
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昨日の#尻トレ Part3の別バージョン この体制でやっても👍 ♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪ 〜お尻トレーニング Part 4〜 足の爪先を身体の外側に向けて 身体と並行の位置から上に脚を上げる ⭐︎脚を上げ過ぎたり、腰を反らせ過ぎてしまうと腰に負担がかかるので注意⭐︎ 片足15〜20回×2セット お尻の側面を鍛えてるイメージかな ♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪ お尻のトレーニングやると、最後にズーンってくるよね🤣 お尻のストレッチも今度紹介しますね❤︎ #コツコツやるといい事ある #大臀筋 #宅トレ #家トレ #トレーニング動画 #homeworkout #aitominaga #冨永愛
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03ayaka30
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03ayaka30
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03ayaka30
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. 下半身トレの要は 大臀筋全体の強化にあり！ . 大臀筋上部や中臀筋をせっせと 鍛えるとピーマン型のお尻に。 . 全体を鍛えて お尻のピークを 高く盛り上げることが 重要！ . バランスよく鍛えよう🙃 . @clover.bikyaku さんが とってーも丁寧に詳しく 投稿してくださってます❤️ ドンピシャなのがあります！ でもわたし頭悪いから ニュアンスでしか 理解できないあんぽんたん。 パーソナルトレーニング 受けたい。 . #ヒップアップ #お尻トレーニング #家トレ #トレーニング女子 #フットサル女子 #3人のママ #ママトレーニー #スポーツ女子 #宅トレ #桃尻 #尻トレ #大臀筋 #中臀筋 #お尻 #トレーニングママ
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