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Não consegue progredir a carga no treino? Tente o método Cluster Set! 🔥 Essa é uma ótima estratégia para quando você quer usar um peso desafiador, com o qual não conseguiria completar todas as repetições de uma vez. A técnica é simples: em vez de fazer 12 repetições seguidas, você vai “parcelar” a série: 💪 Faça 4 repetições 😴 Descanse 20 segundos 💪 Faça mais 4 repetições 😴 Descanse mais 20 segundos 💪 Faça as últimas 4 repetições Ao final, você terá completado as 12 repetições com uma carga
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O Cluster Set é uma técnica de treinamento que divide uma série de exercícios em pequenos blocos, com breves intervalos de descanso entre eles. Aqui está um resumo de como funciona: 1. Divisão em blocos: Ao invés de realizar todas as repetições de uma vez, você divide a série em pequenos grupos de repetições . 2. Intervalos curtos: Entre cada cluster, você faz um breve descanso, geralmente entre 10 a 20 segundos 3. Manutenção da carga: Essa técnica permite que você
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"Você já ouviu falar em Cluster Set? 🤔 Se não, prepare-se para elevar seus treinos ao próximo nível! Trata-se de uma técnica onde você faz um conjunto de exercícios, faz uma pausa curta no meio do movimento, e completa o restante do conjunto. ✨ Principais benefícios: - Aumenta a força e a hipertrofia muscular - Melhora a resistência localizada. #ClusterSet #TreinoDeForça #Hipertrofia #Academia #Fitness
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