Bean Maromba
7hace day
Cluster Set - Trocando uma ideia rápida pós #clusterset #treinomusculação #musculação #calistenia #treinoemcasa
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Maromba Virais
7hace day
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Personal Jonas Nunes
7hace day
Não consegue progredir a carga no treino? Tente o método Cluster Set! 🔥
Essa é uma ótima estratégia para quando você quer usar um peso desafiador, com o qual não conseguiria completar todas as repetições de uma vez.
A técnica é simples: em vez de fazer 12 repetições seguidas, você vai “parcelar” a série:
💪 Faça 4 repetições
😴 Descanse 20 segundos
💪 Faça mais 4 repetições
😴 Descanse mais 20 segundos
💪 Faça as últimas 4 repetições
Ao final, você terá completado as 12 repetições com uma carga
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FITGYM
7hace day
Quadríceps sendo construído com estratégia e intensidade. 🔥 ✔️ Agachamento Smith 15 reps • 12 reps • 10 reps • 2x de 6-8 reps ✔️ Leg Press 45° 2x de 8-12 reps * Cluster Set: 5 reps / 15s descanso / 4x ✔️ Cadeira Extensora 2x de 8-12 reps 1x de 8-12 reps → após completar as repetições, reduzir de 40% a 60% da carga e continuar até a falha. ✔️ Abdutora 3x de 12-15 reps Finalizamos com estímulo em glúteo, mas o foco do treino foi total em quadríceps. ⚡️Volume, intensidade e estratégia aplicados
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Satisfação Fashion
7hace day
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BeautyEssentials
7hace day
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COSTA RODRIGUES COACH
7hace day
O Cluster Set é uma técnica de treinamento que divide uma série de exercícios em pequenos blocos, com breves intervalos de descanso entre eles. Aqui está um resumo de como funciona: 1. Divisão em blocos: Ao invés de realizar todas as repetições de uma vez, você divide a série em pequenos grupos de repetições . 2. Intervalos curtos: Entre cada cluster, você faz um breve descanso, geralmente entre 10 a 20 segundos 3. Manutenção da carga: Essa técnica permite que você
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ｒｏｎｎｉｅ ｃｏｌｅｍａｎ 🦍🍷
7hace day
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