03ayaka30
7d ago
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03ayaka30
7d ago
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Siti Nurohmah
7d ago
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03ayaka30
7d ago
. こんな風に妹と#トレーニング する時が くるなんて夢みたい😋💕 なんたって妹は超インドア派で 運動なんて大っ嫌い！！！ だけど#キックボクシング は ハマってめちゃめちゃ頑張ってます！ こんなに頑張ってる妹を 見るのは33年間姉をしてて 初めて🥺😋🤣✨💕 感動さえ覚えるほど！笑 楽しく仲良く痩せられるって 最高やん😭✨😋♥️👙 来週プール行く予定やで 頑張れる👙✨🍉✨🥺 #ボクササイズ #ヒップアップ #桃尻 #育尻 #ボディメイク #トレーニング女子 #筋トレ女子 #ayakasayuki #仲良し姉妹 #美ママ #美痩せ #美意識 #トレーニング #トレーニング動画
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だけでダイエット♡
7d ago
ほんっっとに細かいことなのですが😅
【仰向けになって、脚を挙げて、足首を動かす】 #足首エクササイズ
むくみ対策にとても有効です。
以前「膝は安定させて足首だけを動かすと効果的ですよ！」という内容を投稿しましたが
今回は【脚を挙げる段階】のコツです。
「足首だけ動かせって言われても、どうやって安定させんのよ？根性かよ？」と思われる方は、参考にしてみてください。
#ダイエット #むくみ解消 #むくみ #足痩せ #脚やせ #脚やせダイエット #太もも痩せ #姿勢改善 #姿勢 #ふくらはぎ #ふくらはぎ痩せ #美脚 #エクササイズ #トレーニング #ストレッチ #太もも痩せ
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03ayaka30
7d ago
. ひとつ前に載せた 育乳マッサージと同じく 小胸筋をボールでリリースします♥️ かなり痛い方もいると思うので 手でマッサージからが オススメです⭐️ コロコロ上下に動いて 痛いところがあったら 前後に動いたり 何も考えずにただただ 動くのではなく どこが硬くなってるかな？と 感じながらやってみて下さいね♥️ あまりにも痛みが強い場合は 動かなくても、キープで！ 持続的に圧をかけて 硬くなった筋肉な アプローチして下さい✊⭐️ #育乳 #バストアップ #小胸筋 #バストアップマッサージ #筋トレ #鍛える前に整える #セルフケア #セルフマッサージ #美姿勢 #美ボディ #美痩せ #美ママ #綺麗になりたい
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03ayaka30
7d ago
. . スマホ依存症の我が子たちを見てて 母ちゃんすっごく心配。 ソファーに座る姿勢とか 車に乗ってる時の姿勢も もおほんまに最悪なん。 そんな姿勢を毎日毎日過ごしてたら 身体不調なるし、太るし、歪むし いい事ないよー😭 肩こり・首こり・背中の不快感 垂れるおっぱい・顔のたるみ 自分の体の不調や コンプレックスは 実は普段の無意識の自分が 作り出しているのです😭 ご自分の日々の姿を思い返して みて下さい☹️⭐️🥺 次の動画では、凝り固まった 胸の前の筋肉をほぐすストレッチを 頑張ってお伝えします🙈 #肩こり解消 #姿勢美人 #鍛える前に整える #美意識 #3人のママ #ママ #ズボラayaka #ズボラ痩せ #痩せ活 #💕
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03ayaka30
7d ago
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