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プランクをずっとしているのが苦手なので、色々混ぜてみてます⭐︎ 腹筋はもちろんだけど、お尻、お腹周り、色んなところに効く♫  ♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪  1. プランク10秒から  2. クライミングプランク 10回   3. プランクヒップツイスト 10回  4. 膝をサイドに抱え込むプランク 10回  ♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪  動きが入るから、ずっとプランクしてるより楽に感じるけど、やっぱりプランクをちゃんとやった方がいいのよねw 他にも色々アレンジがあるようなので、試してみよ！  #おうちトレーニング #宅トレ #家トレ #トレーニング動画 #プランク #プランクアレンジ #冨永愛美の法則 #aitominaga #冨永愛 #stayhome
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今日もやるぜぃ！ 今回は#腹筋 ❤︎ ♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪ 〜腹筋トレーニング Part 3〜 これは下腹にも効いてくれる！腹筋全体のトレーニング 1.足を伸ばして、腕は頭の後ろで組む 2.息を吐きながら、足をくっつけたまま、膝を開いて肘を引き寄せる 3.息を吸いながら、元に戻るけど、足は床につけないで 4.を繰り返す ⭐︎膝と肘を同じタイミングで引き寄せるのがポイント 腰痛持ちの人は注意！ 10回×2セット まずは10回から！ ♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪ これはキツいけど効くよ👍 家にずっといるとなんかダルくなってくるね。1日1回は心拍数を上げる運動をすると、ストレス発散になるよ！ ウルトラサーキットを考えたので、今度UPしますね❤︎ #homeexercise #冨永愛美の法則 #腹筋トレーニング #家トレ #宅トレ #トレーニング動画 #aitominaga #冨永愛 #stayhome
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#冨永愛美の法則 で紹介した "カエル足のレッグリフト" P83  ♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪  〜お尻トレーニング part 1〜 1.うつ伏せに寝て、両手の甲を額の下に重ねる 2.ガニ股にして両足裏をくっつける 3.太ももを持ち上げ、元に戻す この時くっつけた足裏を垂直に上げるようにする 胸を床に押しつけるようにすると安定してより効果あり  10回×3セット まずは10回から⭐︎ お尻下部のトレーニング  ♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪  #重力に負けない ！#stayhome #トレーニング動画  #宅トレ #家トレ #お尻トレーニング #尻トレ #aitominaga #冨永愛
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TIPS & TRIK CARA MAIN LAYLA EXP LANE BUILD TERBARU DAN TERBAIK MVP BUILD TERSAKIT ヒント ^~^ トリック 最新かつ最高の LAYLA EXP レーンをプレイする方法 最悪の MVP ビルドを構築する MẸO ^~^ MẸO CÁCH CHƠI LAYLA EXP LANE MỚI NHẤT VÀ TỐT NHẤT XÂY CÔNG TRÌNH MVP TỆ NHẤT TIP ^~^ TRICK PAANO MAGLARO ANG PINAKABAGO AT PINAKAMAHUSAY NA LAYLA EXP LANE NA BUO NG PINAKAMAMALANG MVP BUILD
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