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#冨永愛美の法則 で紹介した "カエル足のレッグリフト" P83  ♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪  〜お尻トレーニング part 1〜 1.うつ伏せに寝て、両手の甲を額の下に重ねる 2.ガニ股にして両足裏をくっつける 3.太ももを持ち上げ、元に戻す この時くっつけた足裏を垂直に上げるようにする 胸を床に押しつけるようにすると安定してより効果あり  10回×3セット まずは10回から⭐︎ お尻下部のトレーニング  ♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪  #重力に負けない ！#stayhome #トレーニング動画  #宅トレ #家トレ #お尻トレーニング #尻トレ #aitominaga #冨永愛
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ちょっとずつ家でできるトレーニングを紹介していきます♫  ♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪  〜腹筋トレーニング part 1〜 クロス 対角線の膝と肘を、息を吐きながら引き寄せる  息を吸いながら元に戻る 10回×3セット  ♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪  尾てい骨が痛い時はお尻の下に何か敷いてね⭐︎ まずは少しずつ、1セットからでも👌  #冨永愛美の法則 には載せてない腹筋トレーニング、本に載せたトレーニングもこれから説明していきますね⭐︎  Home training💪   #宅トレ #家トレ #腹筋トレーニング #aitominaga #冨永愛 #トレーニング動画
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. #脚やせ に必要な #内腿 #内転筋 と #太もも裏 #ハムストリングス を 同時に鍛える #グッドモーニング   @musclewatching さんの より🙏💕  #どうせやるなら効率よく    #ワイドスクワット #スクワット #足痩せ #脚やせの方法 #ママトレ  #美ママ #マッスルウォッチング  #綺麗になりたい人と繋がりたい #トレーニング好きな人と繋がりたい  #メリハリボディ #美ボディ #美意識 #パーソナルトレーニング #宅トレ 
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今日もやるぜぃ！ 今回は#腹筋 ❤︎ ♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪ 〜腹筋トレーニング Part 3〜 これは下腹にも効いてくれる！腹筋全体のトレーニング 1.足を伸ばして、腕は頭の後ろで組む 2.息を吐きながら、足をくっつけたまま、膝を開いて肘を引き寄せる 3.息を吸いながら、元に戻るけど、足は床につけないで 4.を繰り返す ⭐︎膝と肘を同じタイミングで引き寄せるのがポイント 腰痛持ちの人は注意！ 10回×2セット まずは10回から！ ♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪ これはキツいけど効くよ👍 家にずっといるとなんかダルくなってくるね。1日1回は心拍数を上げる運動をすると、ストレス発散になるよ！ ウルトラサーキットを考えたので、今度UPしますね❤︎ #homeexercise #冨永愛美の法則 #腹筋トレーニング #家トレ #宅トレ #トレーニング動画 #aitominaga #冨永愛 #stayhome
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