Davidlofit
منذ 7 من الأيام
1
1
تنزيل
Davidlofit
منذ 7 من الأيام
Jangan digabung bicep sama traps! 📚FREE ebook fitness & diet di link bio #gym #gymtips #Fitness #fitnesstips #workout
1
تقييم
تنزيل
Davidlofit
منذ 7 من الأيام
Hati hati pas set up atau naikin dumbbell di gerakan dumbbell shoulder press. Kalau bebannya masih ringan, oke2 aja untuk kalian naikin tanpa teknik. Tapi semakin berat beban, kalian harus naikin dumbbellnya menggunakan bantuan paha. Kalau masih naikin manual, kalian ningkatin potensi cidera di shoulder dan bicep kalian. Jadi hati2 ya 📚FREE ebook fitness & diet di link bio 🍗"20 Resep Dada Ayam" di link bio #gym #gymtips #Fitness #fitnesstips #workout
إعجاب
تقييم
تنزيل
Davidlofit
منذ 7 من الأيام
2 tips ini udah bantu bicepku untuk tumbuh 1. Stop gonta ganti variasi bicep Kalian hanya perlu 2-3 gerakan aja yang kalian suka . Pastikan kalian konsisten dengan gerakannya dan selalu progressive overload atau train to failure 2. Selalu berusaha untuk memperbaiki form. Di saat reps ringan formnya baik, disaat beban udah mulai berat, dan udah mendekari failure, form tetap harus terjaga 📚Free ebook fitnee & diet di link bio #gym #gymtips #Fitness #fitne...
2
تقييم
تنزيل
hasyimasyari
منذ 7 من الأيام
Semoga bisa ngonten lebih agresif lagi yaa🤣#davidlofit#vlogdavidlo
452
5
تنزيل
Davidlofit
منذ 7 من الأيام
Tempo is one the key🔑 Untuk bisa dapetin mind muscle connection, dan pastinya meminimalisir resiko cidera, kalian harus jaga tempo eksentrik dari setiap gerakan di gym. Boleh ga main temponya cepat?? Boleh banget, tapi resiko cidera akan semakin tinggi. Tempo cepat atau pun lambat, selama kalian train to close to failure, otot kalian pasti progress. Bedanya hanya di management resiko cidera aja 📚FREE ebook fitness & diet di link bio #gym #gymtips #Fitness #fitnesstips #workout
1
تقييم
تنزيل
Davidlofit
منذ 7 من الأيام
Sebenarnya ini permainan mindset. Kuncinya dari pertumbuhan otot adalah train close to failure. Main 4x12 itu ga salah sebenarnya, selama ada 1-2 set yang kita push to failure. Kalau 4x12 nya hanya dijadikan angka patokan saja, dalam arti selama ngangkat 4x12 meskipun ga sampai failure, workout itu selesai.... ini yang salah. Aku lebih menyarankan main 2 set failure di rep range 6-8. Ingat untuk warm up 1-2 set dulu sebelum masuk failure set. Di saat failre set, pilih beban yang kira2 bakal bik...
1
تقييم
تنزيل
Davidlofit
منذ 7 من الأيام
Ini 3 latihan bicep khusus dumbbell only, ga perlu banyak2 variasi 1. Bicep curl, pastikan posisi dumbbell ada didepan badan kalian, supaya target otot lebih kearah short head 2. Incline bicep curl, pastikan posisi kursi ga terlalu turun, dan saat melakukan gerakan, posisi bahu kalian tetap terkunci. Gerakan ini fokusnya ke long head 3. Dumbbell hammer curl, gerakan ini bakal nargetin brachialis san foreamrs kalian. Ini penting juga sehingga pertumbuhan lengan kalian secara menyeluruh proporsio...
5
تقييم
تنزيل
تحميل
