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Unhas de patricinha 💞💅 . . . . . . 🔥 Aprenda TUDO para se tornar uma Profissional COMPLETA em Alongamento de Unhas!💅 👩‍🎓 Aprenda na prática, do básico ao avançado 17 Técnicas de Unhas, pra se tornar uma Designer de Unhas com uma Formação Master com 15 Certificados. . . . Clique no link da minha bio @escola_nailsdesign_2024 e saiba mais e Garanta sua Vaga . . . #unhas💅❤️🧡 #unhas💅❤️🧡 #manicure #manicure #alongamentoperfeito
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Se você só tem 10 minutos antes do treino, faz isso aqui 👇🏼 🔄 Mobilidade de rotação do quadril Melhora o controle da rotação interna e externa e já prepara para agachar com mais estabilidade. ↔️ Agachamento lateral Abre adutores e virilha. Perfeito pra quem sente o quadril travado no fundo do agachamento. 🏃‍♀️ Afundo do corredor Alongamento profundo dos flexores do quadril, ótimo pra quem passa muito tempo sentado. 🙆‍♀️ Extensão de joelhos + braços Ativa quadríceps e ainda alonga ombros
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Quer melhorar seu desempenho no treino? Então começa soltando o corpo antes! 💪✨ Esses 3 movimentos simples vão liberar a rigidez do quadril, alongar adutores e lombar, além de dar mais estabilidade pro joelho — perfeito pra quem fica muito tempo sentado e sente o corpo “travado”. ✅ Alongamento 1: solta o quadril e adutor ✅ Alongamento 2: libera a parte da frente da coxa e estabiliza o joelho ✅ Alongamento 3: alonga lombar e quadril ao mesmo tempo
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