이찬형

처진 엉밑살 ,허리강화에 좋은 운동입니다😍 - 우리 몸에서 제일 발달한 곳은 엉덩이 근육입니다. 제일 커질수있는 근육이기도하죠🙊 - 힙 브릿지는 힙업 운동의 대표적인 운동이고 요추와 골반 부위의 안정성을 증진시켜주고 좌업생활로 인해 약해진 엉덩이 근육과 고관절 움직임을 강화시켜주는데 효과적이며 허벅지, 엉덩이, 몸통 전체를 활성화 시키는 코어 운동입니다.😍 - 운동 효과❤️ 척추의 정렬을 기본자세로 하는 힙 브릿지 운동은 골반 안정화 ,자세교정, 코어강화와 더불어 햄스트링, 엉덩이, 척추기립근 강화를 통해 무릎과 허리 통증 완화에 도움을 줄 수있으며 탄력있고 날씬한 힙업 라인을 만드는데 탁월한 효과가있습니다. - 주의사항❤️ 엉덩이를 너무 높이 올리려고 무작정 허리를 꺽으면 안되요!🙅🏻‍♀️ 높이 올린다라는 느낌보다는 발바닥 땅을 밀어내는 힘이 느껴지도록 합니다. 무릎이 너무 벌어지거나 오므려지지않게 해주세요

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한지영

منذ 7 من الأيام

자기 전!!!! 허리통증에 좋은 엉덩이 & 햄스트링 스트레칭🙈 - 엉덩이 근육은 우리가 잘 걸을 수 있게 해주며, 척추를 세워서 몸을 곧게 펴주는 역할을 합니다. 또한, 상지와 하지의 힘을 연결해주는 중요한 역할도 합니다. 우리가 잘 걷고, 허리에 통증 없이 건강하게 생활하기 위해서는 엉덩이 근육 스트레칭, 운동을 해보세요.😉 - 첫번째 영상 💙 ✔️ 1. 한쪽 다리의 무릎을 세우고 다리 한쪽을 올려줍니다. 2. 다리를 올려주신 상태에서, 무릎을 세운 다리를 잡고 가슴 쪽으로 호흡을 내쉬면서 당겨주세요. 3초씩 3번 - 두번째 영상 - 1. 등을 대고 바닥에 눕습니다. 2. 무릎을 구부려 가슴 쪽으로 당깁니다.  3. 무릎을 겨드랑이쪽으로 벌리고 두손으로 발을 잡아 당겨줍니다.  이때, 꼬리뼈는 바닥쪽으로 눌러주세요 천천히 호흡하면 30-1분 진행합니다 #스트레칭 #햄스트링스트레칭 #이상근증후군 #홈트레이닝

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한지영

منذ 7 من الأيام

🔸#허리디스크 #초보자 #복근 #코어운동🔸-허리 아프신 분들 병원에 다니며 치료하는 것도 좋지만허리디스크가 발병된 근본 원인인 약해진근육과 인대를 회복시켜주는 것도 중요해요.그러기 위해서는 근력 운동을 해주는 것이 좋습니다.특히 초보자분들 ❣복근 운동할 때 허리가 아프고 복근에 힘이 없어서 플랭크 자세를 못 버티거나복근 운동할 때 목이나 허리로 힘이 들어가시는 분3가지 운동을 꾸준히 해주세요 ❣❣-🔸첫 번째 두번째 영상 설명

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한지영

منذ 7 من الأيام

나는 유난히 팔뚝에 살이많다면?🤔 - 잘못된 생활습관이 요인인 경우가 많아요 컴퓨터나 업무를 보면서 오랫동안 구부정한 자세를 취하는 경우 척추에 안 좋을 뿐 아니라 어깨와 등의 혈액 순환을 방해, 지방이 축적돼 팔뚝이 굵어질 수 있어요. - 허리와 가슴을 펴는 바른 자세와 정기적인 스트레칭, 마사지나 샤워 등을 통해 혈액순환을 원활하게 해 주는 것이 슬림한 팔뚝을 만드는데 효과적이예요 - 꼭 따라하고 주무세요☺️♥️ - #바디핏디자인 #팔뚝살빼기 #팔운동 @bodyfit_design

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장현아

منذ 7 من الأيام

이제 쌀쌀하네요오오 감기조심하세요:) #추천 #마술사장현아 #마술 #magic #billgoodwin

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장현아

منذ 7 من الأيام

마술하다 까먹었땅 ㅇㅅㅇ.. 머리속이 새하얘지는 magic…또르르… #장현아마술사 #추천 # #마술사 #magic

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장현아

منذ 7 من الأيام

이 마술을 사용하면 무한으로 파스타를 먹을수 있..다만 더러움 ⚠️주의 ⚠️ 흐흐흫.. #장현아마술사 #추천 # #마술사 #magic #마술사장현아 #chadlong

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한지영

منذ 7 من الأيام

많이 물어보시는 비키니는 전부 H&M 제품이구요 파랑색 스트라이프만 아마존에서 19불에 직구했어요!🙈♥️ - 3월2일 슬리밍부스터 8차오픈해요 이번 보라카이에서도 슬리밍부스터 덕분에 자신있게 동영상을 남길 수 있었어요🙈♥️ - 곧 슬리밍부스터와 새로 준비중인 붓기차 무료체험 이벤트 진행할게요!!😍

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