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중둔근은 골반의 균형을 유지해주는근육으로 중둔근이 약해지면 정상적으로 보행이 어렵고 골반이 틀어지고, 휜다리가 될 수 있어요. 엉덩이근육강화 뿐만아니라 골반 틀어짐, X자다리 휜 다리 교정에도 좋은 동작입니다. 침대에서도 할 수 있으니 오늘 꼭 하고자요 ❤️ - 1,옆으로 바르게 누워주세요. 2.무릎을 45도 각도로 접어 엉덩이 아래에 뒤꿈치가 올 수 있게 정렬을 맞춰주세요. ​3. 두 발은 붙인 상태에서 무릎만 천장 쪽으로 들어 올립니다. 이때, 골반이 뒤로 넘어가지 않게 주의하세요! 4.20회후, 바운스10번 x양쪽 각각 3세트 - 팁 자극을 많이 느끼고 싶은 분들은 밴드 또는 찢어진 스타킹을 이용해보세요😍❤️ - #힙업 #홈트 #운동하는여자
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오늘 오랜만에 칼퇴해서 집 오자마자 영상 편집했더니 10시가 넘었네요 흑흑!😭😭 그러니 눈으로만 보지마시고!!! 꼭 한 번 따라해보세요 🤗 - 우리는 평소 편안하지만 잘못된 자세, 틀어진 자세로 핸드폰을 보거나 오래 앉아있을 때가 많아요. - 이럴경우 거북목, 일자목이 되거나 승모근이 솟아날수있어요 😭! - 잘못된 자세로 피로한 근육을 풀어주고 올바른 자세에 도움을 주는 이 스트레칭을 많이 따라해주세요^^ 자기 전 1분만 따라해보세요♥️ - #승모근 #목 #스트레칭
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#급찐급빠 고칼로리 태워 주는 고강도 전신 운동 2가지!!!! - 연휴에 급 찐살은 빨리 뺴야하시는거 아시죠? 금방 찐 살은 금빵 뺄수있어요🐷 - ❤️전신에 힘을 길러주는 플랭크 변형 1❤️ - 1. 다운 독 , 견상 자세에서 오른쪽 골반을 열어서 다리를 최대한 위로 올린 다. 2, 내쉬는 호흡에 등을 동글게 말아서 무릎을 가슴 쪽으로 당겨줍니다. 3,다시 다운독 자세로 돌아가며 다리를 최대한 올려줍니다. 횟수는 양쪽 각각 10x3세트 - ❤️전신에 힘을 길러주는 플랭크 변형 2❤️ - 1,다운 독 , 견상 자세에서 시작합니다. 2, 내쉬는 호흡에 등을 동글게 말아서 무릎을 가슴 쪽으로 당겨줍니다. 3, 엉덩이를 천장쪽 으로 올리며 다시 다운독 자세로 돌아옵니다. 횟수는 양쪽 각각 10x3세트 - 💡 효과 💡 
다운독은 상체가 앞으로 쏠리면서 혈액순환과 피로회복 효과가 있습니다. 두통 완화, 변비, 축농증, 비염에 효과적입니다. 굽은 어깨와 어깨결림, 팔, 발목...
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🔸#하체비만 #골반교정 에 좋은 스트레칭 🔸✔️하체 부종의 원인에는 “골반틀어짐"이 있습니다.골반의 불균형은 하체비만을 일으키며,상체와 하체의 순환장애로 이어져하체비만이 고착화되는 경우가 많아요 골반 틀어짐으로 인한 순환장애는체내 노폐물을 축적됩니다😱하루 10분씩 꾸준히 골반 교정 자세를 해주세요✔️1. 두 다리를 편 상태에서 오른쪽 다리를 구부려서 왼쪽 무릎 위에 올려주세요 2. 다리를 펴고 있는 다리는 발가락은 몸통 쪽으로
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🔸 #하비탈출 #하체스트레칭 #하체운동 🔸_하체의 혈액순환은하체 건강에 매우 중요합니다.정맥류나 치질 같은 질환이 생길 수 있어부은 다리나 부종이 위험할 수 있어요.다리 부종에 좋은 스트레칭은건강상 좋은 스트레칭이기도 하지만매끈한 다리라인을 만드는 스트레칭입니다꾸준히 스트레칭을 하루 15분씩만 투자해서하체비만에서 탈출해 보아요😁✔️1. 두 다리는 골반 넓이입니다2. 무릎을 살짝 구부린 상태에서두 손으로 엄지발가락을 잡아주
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kwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwai kwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwai kwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwai kwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwai kwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwai kwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwai kwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwai kwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwai kwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwai kwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwai kwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwai kwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwai kwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwai kwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwai kwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwai kwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwai kwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwai kwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwai kwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwai kwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwai kwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwai kwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwai kwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwai kwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwai kwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwai kwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwai kwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwai kwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwai kwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwai kwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwai kwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwaikwai