한지영
7hace day
출산4개월!!!1년만에 딱 붙는 원피스
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한지영
7hace day
중둔근은 골반의 균형을 유지해주는근육으로 중둔근이 약해지면 정상적으로 보행이 어렵고 골반이 틀어지고, 휜다리가 될 수 있어요. 엉덩이근육강화 뿐만아니라 골반 틀어짐, X자다리 휜 다리 교정에도 좋은 동작입니다. 침대에서도 할 수 있으니 오늘 꼭 하고자요 ❤️ - 1,옆으로 바르게 누워주세요. 2.무릎을 45도 각도로 접어 엉덩이 아래에 뒤꿈치가 올 수 있게 정렬을 맞춰주세요. 3. 두 발은 붙인 상태에서 무릎만 천장 쪽으로 들어 올립니다. 이때, 골반이 뒤로 넘어가지 않게 주의하세요! 4.20회후, 바운스10번 x양쪽 각각 3세트 - 팁 자극을 많이 느끼고 싶은 분들은 밴드 또는 찢어진 스타킹을 이용해보세요😍❤️ - #힙업 #홈트 #운동하는여자
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한지영
7hace day
자기 전!!!! 허리통증에 좋은 엉덩이 & 햄스트링 스트레칭🙈 - 엉덩이 근육은 우리가 잘 걸을 수 있게 해주며, 척추를 세워서 몸을 곧게 펴주는 역할을 합니다. 또한, 상지와 하지의 힘을 연결해주는 중요한 역할도 합니다. 우리가 잘 걷고, 허리에 통증 없이 건강하게 생활하기 위해서는 엉덩이 근육 스트레칭, 운동을 해보세요.😉 - 첫번째 영상 💙 ✔️ 1. 한쪽 다리의 무릎을 세우고 다리 한쪽을 올려줍니다. 2. 다리를 올려주신 상태에서, 무릎을 세운 다리를 잡고 가슴 쪽으로 호흡을 내쉬면서 당겨주세요. 3초씩 3번 - 두번째 영상 - 1. 등을 대고 바닥에 눕습니다.
2. 무릎을 구부려 가슴 쪽으로 당깁니다.
3. 무릎을 겨드랑이쪽으로 벌리고 두손으로 발을 잡아 당겨줍니다.
이때, 꼬리뼈는 바닥쪽으로 눌러주세요 천천히 호흡하면 30-1분 진행합니다 #스트레칭 #햄스트링스트레칭 #이상근증후군 #홈트레이닝
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한지영
7hace day
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한지영
7hace day
아침에 출근하면 운동하고 싶어요☺️💕 센터 운영하면서 4번째 리모델링이지만 정말루 마음에 쏘옥 드는😍♥️ 우리 집도 인테리어하구싶다.....😭 - #바디핏디자인 @bodyfit_design
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한지영
7hace day
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한지영
7hace day
눈으로 운동금지🤗 - 예쁜 11자 복근 만들기🧘🏻♀️ - 운동을 처음 하시는 분들도 쉽게 따라 할 수 있는 동작이에요🥰 여러 근육을 고루 사용해, 배의 속근육 키워주고 외복사근을 비틀어 배와 옆구리까지 슬림한 라인이 될 수 있는 운동이에요!☺️❤️ - 첫번째 영상 - 1.매트에 앉은 상태에서 무릎을 살짝 구부려주세요 2.발 바닥으로 바닥을 꾸욱 눌러주세요 3.팔은 가슴 앞으로 모아 동그랗게 만들어주세요 4.살짝 누워 등이 굽지 않게 허리부터 등까지 앞으로 밀고 견갑골를 조여주세요 5. 복근과 다리의 안쪽 에 힘 주고 6. 숨 들이마시고 내쉬면서 좌우로 45도 트위스트해주세요 7. 시선을 몸과 함께 따라가주세요 .좌우 각각 5초씩 10세트 - 💡팁💡 두루마리 휴지 허벅지 안에 끼고 조이면서 해주세요. 허벅지 안 쪽 까지 자극 뽝 ! 부들부들 떨리는걸 느끼면서 해보세요! - 두번째 영상 - 1.두 다리를 펴고 앉아서 배에 힘을 주어 상체를 바르...
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한지영
7hace day
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