이진혁
7 dias atrás
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한지영
7 dias atrás
중둔근은 골반의 균형을 유지해주는근육으로 중둔근이 약해지면 정상적으로 보행이 어렵고 골반이 틀어지고, 휜다리가 될 수 있어요. 엉덩이근육강화 뿐만아니라 골반 틀어짐, X자다리 휜 다리 교정에도 좋은 동작입니다. 침대에서도 할 수 있으니 오늘 꼭 하고자요 ❤️ - 1,옆으로 바르게 누워주세요. 2.무릎을 45도 각도로 접어 엉덩이 아래에 뒤꿈치가 올 수 있게 정렬을 맞춰주세요. 3. 두 발은 붙인 상태에서 무릎만 천장 쪽으로 들어 올립니다. 이때, 골반이 뒤로 넘어가지 않게 주의하세요! 4.20회후, 바운스10번 x양쪽 각각 3세트 - 팁 자극을 많이 느끼고 싶은 분들은 밴드 또는 찢어진 스타킹을 이용해보세요😍❤️ - #힙업 #홈트 #운동하는여자
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한지영
7 dias atrás
많이 물어보시는 비키니는 전부 H&M 제품이구요 파랑색 스트라이프만 아마존에서 19불에 직구했어요!🙈♥️ - 3월2일 슬리밍부스터 8차오픈해요 이번 보라카이에서도 슬리밍부스터 덕분에 자신있게 동영상을 남길 수 있었어요🙈♥️ - 곧 슬리밍부스터와 새로 준비중인 붓기차 무료체험 이벤트 진행할게요!!😍
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한지영
7 dias atrás
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한지영
7 dias atrás
하체비만 하비탈출 1분 영상눈으로 운동하시면 안돼요🙈🔸골반교정 시리즈 장요근 스트레칭🔸-일상 생활속에서 오래 서 있거나,앉아 있는 등 한 동작을 오래 지속하는 경우하체 부종의 위협에 노출되어 있습니다.하체 부종의 원인에는 “골반틀어짐"이 있습니다.골반의 불균형은 하체비만을 일으키며,상체와 하체의 순환장애로 이어져하체비만이 고착화되는 경우가 많아요 골반 틀어짐으로 인한 순환장애는 체내 노폐물을 축적시킴과 동시에,척추와 고관절부
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한지영
7 dias atrás
자기 전!!!! 허리통증에 좋은 엉덩이 & 햄스트링 스트레칭🙈 - 엉덩이 근육은 우리가 잘 걸을 수 있게 해주며, 척추를 세워서 몸을 곧게 펴주는 역할을 합니다. 또한, 상지와 하지의 힘을 연결해주는 중요한 역할도 합니다. 우리가 잘 걷고, 허리에 통증 없이 건강하게 생활하기 위해서는 엉덩이 근육 스트레칭, 운동을 해보세요.😉 - 첫번째 영상 💙 ✔️ 1. 한쪽 다리의 무릎을 세우고 다리 한쪽을 올려줍니다. 2. 다리를 올려주신 상태에서, 무릎을 세운 다리를 잡고 가슴 쪽으로 호흡을 내쉬면서 당겨주세요. 3초씩 3번 - 두번째 영상 - 1. 등을 대고 바닥에 눕습니다.
2. 무릎을 구부려 가슴 쪽으로 당깁니다.
3. 무릎을 겨드랑이쪽으로 벌리고 두손으로 발을 잡아 당겨줍니다.
이때, 꼬리뼈는 바닥쪽으로 눌러주세요 천천히 호흡하면 30-1분 진행합니다 #스트레칭 #햄스트링스트레칭 #이상근증후군 #홈트레이닝
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한지영
7 dias atrás
자극 대박 효과 대박 !😱복근 운동 20분짜리로제가 하는 복근 공유해드릴게요 😊저 같은 경우는 첫 번째 세 번째 복근 운동은 40개씩 5세트 200개씩 하고 있어요 😆-첫 번째 1. 두 손 머리 뒤에서 깍지 껴주세요2. 무릎을 살짝 접어서 천장 쪽으로 들어주세요3. 허리가 바닥에서 뜨지 않고4. 날개뼈가 바닥에 닿지 않게 올라오세요 5. 30개씩 5세트-두번째 크로스 토 터치-1.오른손으로 왼쪽 발을 터치해주세요 양
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한지영
7 dias atrás
나는 유난히 팔뚝에 살이많다면?🤔 - 잘못된 생활습관이 요인인 경우가 많아요 컴퓨터나 업무를 보면서 오랫동안 구부정한 자세를 취하는 경우 척추에 안 좋을 뿐 아니라 어깨와 등의 혈액 순환을 방해, 지방이 축적돼 팔뚝이 굵어질 수 있어요. - 허리와 가슴을 펴는 바른 자세와 정기적인 스트레칭, 마사지나 샤워 등을 통해 혈액순환을 원활하게 해 주는 것이 슬림한 팔뚝을 만드는데 효과적이예요 - 꼭 따라하고 주무세요☺️♥️ - #바디핏디자인 #팔뚝살빼기 #팔운동 @bodyfit_design
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