이진혁

🔸 X자 다리 교정운동 🔸-오늘은 많이 물어보신는x다리교정운동과 원리에 대해 공유해요- X자 다리의 경우 발목의 아치가 무너져발 안쪽으로 체중을 지탱하게 되는데,그 부분을 엉덩이 측면 근육 강화 시켜야 교정 될수있어요 !X자다리 교정할 수 있는 운동은약해진 중둔근과 발바닥 내재근들,전경골근 같은 발목안정화 근육들을전반적으로 강화시켜발목의 아치가 무너진 것을 잡아준다면교정 효

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한지영

منذ 7 من الأيام

🔸폼롤러 스트레칭 마사지편 🔸-근막이완에 좋은 폼롤러효과다리 붓기, 다리 알을 빼는 방법다리에 부종이 심하시거나 자주 쥐가나시는분들께 추천드립니다.😆-폼롤러는 필라테스 소도구 중 하나로 뭉친 근육을 풀어주고, 혈액순환과 부종을 예방합니다.또한, 셀룰라이트를 없애주며 매끈한 몸매를 만드는데 효과적입니다.폼롤러를 이용하여 스트레칭을 하면 통증 부위나 몸의 좋지 않은 부위를 인지할 수 있습니다.긴장된 부위들을 마사지하면 피로도 없애고

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한지영

منذ 7 من الأيام

🔸 #하비탈출 #하체스트레칭 #하체운동 🔸_하체의 혈액순환은하체 건강에 매우 중요합니다.정맥류나 치질 같은 질환이 생길 수 있어부은 다리나 부종이 위험할 수 있어요.다리 부종에 좋은 스트레칭은건강상 좋은 스트레칭이기도 하지만매끈한 다리라인을 만드는 스트레칭입니다꾸준히 스트레칭을 하루 15분씩만 투자해서하체비만에서 탈출해 보아요😁✔️1. 두 다리는 골반 넓이입니다2. 무릎을 살짝 구부린 상태에서두 손으로 엄지발가락을 잡아주

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한지영

منذ 7 من الأيام

처진 엉밑살 ,허리강화에 좋은 운동입니다😍 - 우리 몸에서 제일 발달한 곳은 엉덩이 근육입니다. 제일 커질수있는 근육이기도하죠🙊 - 힙 브릿지는 힙업 운동의 대표적인 운동이고 요추와 골반 부위의 안정성을 증진시켜주고 좌업생활로 인해 약해진 엉덩이 근육과 고관절 움직임을 강화시켜주는데 효과적이며 허벅지, 엉덩이, 몸통 전체를 활성화 시키는 코어 운동입니다.😍 - 운동 효과❤️ 척추의 정렬을 기본자세로 하는 힙 브릿지 운동은 골반 안정화 ,자세교정, 코어강화와 더불어 햄스트링, 엉덩이, 척추기립근 강화를 통해 무릎과 허리 통증 완화에 도움을 줄 수있으며 탄력있고 날씬한 힙업 라인을 만드는데 탁월한 효과가있습니다. - 주의사항❤️ 엉덩이를 너무 높이 올리려고 무작정 허리를 꺽으면 안되요!🙅🏻‍♀️ 높이 올린다라는 느낌보다는 발바닥 땅을 밀어내는 힘이 느껴지도록 합니다. 무릎이 너무 벌어지거나 오므려지지않게 해주세요

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