윤쌤홈트
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منذ 7 من الأيام
#힙딥🔥+꺼진 힙 볼륨채우기 🔥
가장 많이 요청주셨던!! #힙딥운동 만들었어요🙌
@예쁜 힙 같이만들 친구소환~?
@fitvely_moon
@pila_nyong
#핏블리 x #흥둥이홈트 -
✔️힙딥의 원인?
여자의 골반은 남자에 비해
골반의 높이가 짧고 폭이 넓기 때문에
골반과 다리뼈 사이가 더 깊게
파여있어 힙딥이 더 생기기 쉬운 구조에요🥺
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✔️힙딥의 키 🔑 #중둔근 ?!
힙딥 부분에 부착된 근육이 ‘중둔근’ 인데
이 근육을 강화시켜야 힙딥을 예방하고
더 볼륨있는 예쁜 힙을 만들 수 있어요🙌
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중둔근은 대둔근에 비해 사이즈가 작고
근비대가 어렵지만 밴드저항을 이용해서
운동을 하면 볼륨있는 예쁜 힙 갖을 수 있어요!!!
✔️홈트를 하신다면 ✔️힙 볼륨을 원한다면
힙업밴드는 꼭!!!하나 구비해두셔서
꾸준~~히 운동해주시는걸 추천드려요🤗
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✔️ #힙업밴드 추천
#헤이피밴드
@heyfi_store
이 밴드...아주 훌륭합니다 추천!!👏
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منذ 7 من الأيام
굿모닝😊아침인사 오랜만💕월요병 이기는 에너지 업 버닝 운동⚡️주말에 먹방파티 하셨다고요~?😎조금 더 강력한 코어 운동을 원한다고요?😈-수건으로 할 수 있는 조금 더 강~력한🔥복부를 활활 태우는 전신운동으로 가즈아-❗️바닥을 밀어내며 겨드랑이를 쪼으는 힘 유지 ❗️배꼽을 등쪽으로 납짝하게 당기며 호흡 깊~게 복부 수축 하면서 다리 보내기 ❗️버티는 다리는 고관절 라인 쫙 펴주는 느낌으로 무릎 최대한 펴준
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منذ 7 من الأيام
다욧시작 월요일! 더~불타는🔥흥둥이홈트
주말동안 먹은거 후회말고
재미있게!!!신나게 !!!
불태우는 전신운동으로 찾아왔어요😈🔥
제 손에 든건 뭘까~~~요?😆
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주말에 같이 먹방 찍은친구 or
같이 다이어트 함께할 동지 와 함께
신나는 노래 두곡틀고 반복하면
땀샘폭발🔥
함께하쟛!!!
@flower_nyong -
1.두 발을 모으고 팔을 접어 준비!
복부에 긴장을 유지하며 사뿐사뿐 다이아몬드 모양으로 뛰어 주세요.
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2. 양손으로 골반을 잡고 점프와 동시에 한쪽 다리씩 번갈아 옆으로 차 주세요.
🔺골반은 최대한 고정하며 다리만 움직일 수 있도록 복부힘 유지
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3.다리는 어깨 두 배 넓이로 벌린 후 무릎을 구부리고 복부에 힘 꽉! 상체 고정하여 두 주먹을 앞으로 사정없이 찔러주세요👊
🔺이때 팔을 던지는 느낌이 아니라 찌르는 느낌으로
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4. 상체를 무릎을 더 구부려 상체 내려가서 주먹을 사선 위로 찔러 주세요.
🔺복부 힘 더 강하게 유지
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5. 달리며 하나둘...
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منذ 7 من الأيام
여러분ㅠㅠ 영혼을 갈아넣은..이 영상이 지워졌어요🤣!!
‘우리가 밴드가 없지
레깅스가 없냐?! ‘ 팔뚝뿌셔 영상!!
한분이라도 따라해주신다면
아주 의미있을거같아서 다시 업로드해요💕
오늘 이운동!! 함께 해주실거죠~?☺️
@pila_nyong -
<주의 사항>
✔️귀와 어깨가 멀리
✔️ 쇄골 양 옆으로 길어지는 느낌
✔️시작부터 끝까지 겨드랑이를
끌어내려 날개뼈를 고정해주세요.
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밴드운동을 레깅스로 풀어보았어요.
아령이 없으면 스팸을 들기도하고
베개를 들고 하는 운동들을 자주 다뤘었죠😁
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사실 밴드, 덤벨 , 요가블럭 이 있으면
훨씬 효율이 좋겠죠.
하지만 오늘 당장 눈앞에
그것들이 주워지지 않았다면
아무것도 안하는것보다는
할 수 있는 최선의 방법으로 시도하자는 마음을
여러분이랑 나누고 싶었어요.
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삶에 있어서, 지금 상황
우리는 힘든 상황들을 마주하게 됩니다.
아무것도 할 수 없다는 관점을 가지고
우울해하몀 밑도끝도 없이 침체될 수 있어요.
책을 읽고, 운동도 하...
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منذ 7 من الأيام
월요일은 흥파니 옆구리 운동🔥
어제 가장 많이 요청해주신
#흥둥이홈트 로 왔습니다~🤗
@flower_nyong -
티파니 언니의 허리운동을 응용한
옆구리 뿌시는 운동🔥
흥 넘치는 음악을 딱!!! 3곡 틀고
반복하면 재미+옆구리에 불붙어요🔥
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오늘의 #윤쌤홈트 추천 루틴 💪🔥
1. 5분 워밍업
2. 이 옆구리 운동
3. 탄탄복근+허벅지안쪽
4. 급찐살 급빼주는 전신운동루틴
5. 부종안녕 스트레칭
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오늘의 윤쌤미션!!😎
1. 1.5~ 2리터 수분섭취
2. 20분 동안 천천히 씹어먹기
3. 야식하지 않기
4.평소보다 한 술 덜먹기
5. 윤쌤홈트 추천루틴 고고
#윤쌤과다이어트 8일차🎉
일주일이 지났어요~🙌
그래서!! 미션 하나 더 추가😈
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참여가 어려우신 분들도 노트에
기록을 적어보세요~🤗
체크하는것만으로도
오늘 하루 나를 대하는 느낌이 달라져요💕
오늘은 나를 더 사랑하는 하루 보내자구요🤗
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여러분을 위한 공간이니 ...
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M2
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