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🔸폼롤러 스트레칭 마사지편 🔸-근막이완에 좋은 폼롤러효과다리 붓기, 다리 알을 빼는 방법다리에 부종이 심하시거나 자주 쥐가나시는분들께 추천드립니다.😆-폼롤러는 필라테스 소도구 중 하나로 뭉친 근육을 풀어주고, 혈액순환과 부종을 예방합니다.또한, 셀룰라이트를 없애주며 매끈한 몸매를 만드는데 효과적입니다.폼롤러를 이용하여 스트레칭을 하면 통증 부위나 몸의 좋지 않은 부위를 인지할 수 있습니다.긴장된 부위들을 마사지하면 피로도 없애고
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토요일도 일요일도 떡볶이♥️ 내사랑 떡볶이 ♥️ 추석이 오니깐 다시 다이어트 합니다🙈 - 슬리밍부스터 내일이면 품절 될 거 같아요🤭 고민하시는 분들 이번이 제일 혜택이 좋으니 꼭 구매해주세요 다음 공구일정 예정없어요🙄 평균 두 달에 한 번 오픈합니다! - 꾸준히 드실 분들은 공구 때 5개 구매하시는게 무조건 이득이에요!!♥️ - 저는 이번에 20개 구매했어요 추석 선물로 많이 구매해 놓으시면 나도 먹고 지인들 선물도 주고 일석 이조!!!!>_
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눈으로 운동금지🤗 - 예쁜 11자 복근 만들기🧘🏻‍♀️ - 운동을 처음 하시는 분들도 쉽게 따라 할 수 있는 동작이에요🥰 여러 근육을 고루 사용해, 배의 속근육 키워주고 외복사근을 비틀어 배와 옆구리까지 슬림한 라인이 될 수 있는 운동이에요!☺️❤️ - 첫번째 영상 - 1.매트에 앉은 상태에서 무릎을 살짝 구부려주세요 2.발 바닥으로 바닥을 꾸욱 눌러주세요 3.팔은 가슴 앞으로 모아 동그랗게 만들어주세요 4.살짝 누워 등이 굽지 않게 허리부터 등까지 앞으로 밀고 견갑골를 조여주세요 5. 복근과 다리의 안쪽 에 힘 주고 6. 숨 들이마시고 내쉬면서 좌우로 45도 트위스트해주세요 7. 시선을 몸과 함께 따라가주세요 .좌우 각각 5초씩 10세트 - 💡팁💡 두루마리 휴지 허벅지 안에 끼고 조이면서 해주세요. 허벅지 안 쪽 까지 자극 뽝 ! 부들부들 떨리는걸 느끼면서 해보세요! - 두번째 영상 - 1.두 다리를 펴고 앉아서 배에 힘을 주어 상체를 바르...
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중둔근은 골반의 균형을 유지해주는근육으로 중둔근이 약해지면 정상적으로 보행이 어렵고 골반이 틀어지고, 휜다리가 될 수 있어요. 엉덩이근육강화 뿐만아니라 골반 틀어짐, X자다리 휜 다리 교정에도 좋은 동작입니다. 침대에서도 할 수 있으니 오늘 꼭 하고자요 ❤️ - 1,옆으로 바르게 누워주세요. 2.무릎을 45도 각도로 접어 엉덩이 아래에 뒤꿈치가 올 수 있게 정렬을 맞춰주세요. ​3. 두 발은 붙인 상태에서 무릎만 천장 쪽으로 들어 올립니다. 이때, 골반이 뒤로 넘어가지 않게 주의하세요! 4.20회후, 바운스10번 x양쪽 각각 3세트 - 팁 자극을 많이 느끼고 싶은 분들은 밴드 또는 찢어진 스타킹을 이용해보세요😍❤️ - #힙업 #홈트 #운동하는여자
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