상은형님

🔸#허리디스크 #초보자 #복근 #코어운동🔸-허리 아프신 분들 병원에 다니며 치료하는 것도 좋지만허리디스크가 발병된 근본 원인인 약해진근육과 인대를 회복시켜주는 것도 중요해요.그러기 위해서는 근력 운동을 해주는 것이 좋습니다.특히 초보자분들 ❣복근 운동할 때 허리가 아프고 복근에 힘이 없어서 플랭크 자세를 못 버티거나복근 운동할 때 목이나 허리로 힘이 들어가시는 분3가지 운동을 꾸준히 해주세요 ❣❣-🔸첫 번째 두번째 영상 설명

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한지영

7d ago

자기 전!!!! 허리통증에 좋은 엉덩이 & 햄스트링 스트레칭🙈 - 엉덩이 근육은 우리가 잘 걸을 수 있게 해주며, 척추를 세워서 몸을 곧게 펴주는 역할을 합니다. 또한, 상지와 하지의 힘을 연결해주는 중요한 역할도 합니다. 우리가 잘 걷고, 허리에 통증 없이 건강하게 생활하기 위해서는 엉덩이 근육 스트레칭, 운동을 해보세요.😉 - 첫번째 영상 💙 ✔️ 1. 한쪽 다리의 무릎을 세우고 다리 한쪽을 올려줍니다. 2. 다리를 올려주신 상태에서, 무릎을 세운 다리를 잡고 가슴 쪽으로 호흡을 내쉬면서 당겨주세요. 3초씩 3번 - 두번째 영상 - 1. 등을 대고 바닥에 눕습니다. 2. 무릎을 구부려 가슴 쪽으로 당깁니다.  3. 무릎을 겨드랑이쪽으로 벌리고 두손으로 발을 잡아 당겨줍니다.  이때, 꼬리뼈는 바닥쪽으로 눌러주세요 천천히 호흡하면 30-1분 진행합니다 #스트레칭 #햄스트링스트레칭 #이상근증후군 #홈트레이닝

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에나스쿨 황신영

7d ago

처음으로 가사 다 외운 노래🎵#노래하고싶어지는밤 #다음곡 #추천곡받아요☺️ #쪽쓰베베💋

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에나스쿨 황신영

7d ago

영화 알라딘 마법양탄자 씬 패러디 #알라딘 #OST #aWholeNewWorld #양탄자 #스포없음 #좌회전

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에나스쿨 황신영

7d ago

삼둥이 동물 공부시간🐮🐒🐸

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김태형방탄소년단

7d ago

하하하 느릿느릿한 놈은 성질이 급하고 인내심이 강해 우린 성격이 달라 terjemahan hahaha si lemot sih pemarah yang sabar emang kita beda sifatnya <⁠⁠>😎😥😁😌😂

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에나스쿨 황신영

7d ago

너네끼리 뭐해??엄마빼고 회의하니??😭❤️

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한지영

7d ago

오늘 오랜만에 칼퇴해서 집 오자마자 영상 편집했더니 10시가 넘었네요 흑흑!😭😭 그러니 눈으로만 보지마시고!!! 꼭 한 번 따라해보세요 🤗 - 우리는 평소 편안하지만 잘못된 자세, 틀어진 자세로 핸드폰을 보거나 오래 앉아있을 때가 많아요. - 이럴경우 거북목, 일자목이 되거나 승모근이 솟아날수있어요 😭! - 잘못된 자세로 피로한 근육을 풀어주고 올바른 자세에 도움을 주는 이 스트레칭을 많이 따라해주세요^^ 자기 전 1분만 따라해보세요♥️ - #승모근 #목 #스트레칭

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