에나스쿨 황신영
7d ago
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내게 능력주시는 자 안에서 내가 모든것을 할수 있느니라
7d ago
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필라테스강사 김나현
7d ago
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필라테스강사 김나현
7d ago
⠀네발기기자세에서 할 수 있는 티칭 포인트에요 !지난번 여러분의 의견을 받아 많이 나오는 질문들에대해서 우선적으로 영상 찍고 있어요궁금한 티칭포인트 적극적으로 댓글에 남겨주세요 💜⠀⠀그럼 굿밤 🌙⠀@kimpila_ssun@sbodyworkpilates_premium⠀#필라테스강사김나현 #티칭포인트
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한지영
7d ago
처진 엉밑살 ,허리강화에 좋은 운동입니다😍 - 우리 몸에서 제일 발달한 곳은 엉덩이 근육입니다. 제일 커질수있는 근육이기도하죠🙊 - 힙 브릿지는 힙업 운동의 대표적인 운동이고 요추와 골반 부위의 안정성을 증진시켜주고 좌업생활로 인해 약해진 엉덩이 근육과 고관절 움직임을 강화시켜주는데 효과적이며 허벅지, 엉덩이, 몸통 전체를 활성화 시키는 코어 운동입니다.😍 - 운동 효과❤️ 척추의 정렬을 기본자세로 하는 힙 브릿지 운동은 골반 안정화 ,자세교정, 코어강화와 더불어 햄스트링, 엉덩이, 척추기립근 강화를 통해 무릎과 허리 통증 완화에 도움을 줄 수있으며 탄력있고 날씬한 힙업 라인을 만드는데 탁월한 효과가있습니다. - 주의사항❤️ 엉덩이를 너무 높이 올리려고 무작정 허리를 꺽으면 안되요!🙅🏻♀️ 높이 올린다라는 느낌보다는 발바닥 땅을 밀어내는 힘이 느껴지도록 합니다. 무릎이 너무 벌어지거나 오므려지지않게 해주세요
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한지영
7d ago
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에나스쿨 황신영
7d ago
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한지영
7d ago
중둔근은 골반의 균형을 유지해주는근육으로 중둔근이 약해지면 정상적으로 보행이 어렵고 골반이 틀어지고, 휜다리가 될 수 있어요. 엉덩이근육강화 뿐만아니라 골반 틀어짐, X자다리 휜 다리 교정에도 좋은 동작입니다. 침대에서도 할 수 있으니 오늘 꼭 하고자요 ❤️ - 1,옆으로 바르게 누워주세요. 2.무릎을 45도 각도로 접어 엉덩이 아래에 뒤꿈치가 올 수 있게 정렬을 맞춰주세요. 3. 두 발은 붙인 상태에서 무릎만 천장 쪽으로 들어 올립니다. 이때, 골반이 뒤로 넘어가지 않게 주의하세요! 4.20회후, 바운스10번 x양쪽 각각 3세트 - 팁 자극을 많이 느끼고 싶은 분들은 밴드 또는 찢어진 스타킹을 이용해보세요😍❤️ - #힙업 #홈트 #운동하는여자
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