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3分集中！不器用男子でも出来た動きのみで構成しています。たまにはリフレッシュしてみてください♪  【美姿勢的コツ仕込んでます】 ・ランジアップねじりは腰からではなく、肋骨部分を動かしてねじってみてください❤️  【美脚なコツも仕込んでます】 ・運動不足で縮みがちな太もも裏・使われなくなりがちな股関節ストレッチ入ってます❤️   ・つま先を伸ばして膝を持ち上げると、軽く持ち上がって前ももへの負担が減ります❤️  by 元エアロビクスインストラクター   ※kwaiに投稿しているものです。kwaiでは後半に動きの解説あります「子供と一緒に運動＃5」の動画です。  皆様のおうち生活、運動不足解消のお役に立てれれば幸いです。   #自宅エクササイズ #有酸素運動 #運動不足解消 #腰痛 #肩こり #ストレス発散 #シェイプアップ #ウエスト痩せ #エアロビクス #親子で楽しむ #親子体操　#宅トレ #自宅トレーニング #エクササイズ　#姿勢改善 #太もも痩せ
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# チャンネル登録者数 70万人超え！の有名R @musclewatching さんとの #コラボ動画  今回も汗だく♥️  フルバージョンはストーリーに 貼ってあります☺︎☺︎☺︎  これね、全身運動やよーっ🗯  10分トレーニングで 最後にはストレッチも入ってるから 動画見ながら一緒にやってもらうと とってもいい運動になります🙈   めちゃくちゃ筋肉痛になりましたとさ💕  #musclewatching #マッスルウォッチング  #宅トレ #ママトレ #宅トレ女子 #筋トレ女子 #産後トレーニング #筋トレダイエット #ビフォーアフター #ボディメイク #メリハリボディ
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. ひとつ前のPost #ワイドスクワット の横アングル . #スクワット 自体は 太ももの筋肉も使う #トレーニング です！ . なので前腿も刺激は入ります！ . だけどスクワットが太ももを 太くさせるのではなく💦 . スクワットで太ももしか使えていないから スクワットをすると足が太くなる💦と 心配になるのかな？と、思います🤓 . . . 特に 反り腰タイプの人はスクワットで . お尻を使わない . なのに、立ち上がれる→ 太ももがお尻の分も頑張っている→ 太ももが張っている . . 内転筋が固く縮こまっていると お尻が使いづらい . だからリリースしたりストレッチしたり 鍛える前に整える！ . . うん。自分の中ではだいぶと 理解して全てがつながってきているが 人に伝えようと思うとまだまだ💦 . . そして、やっぱり私は なんていっても素人さん♫ . という事で！ 明日は初の試み♥️ プロのトレーナーさん @dantaku さんと コラボLIVEをします！ . @dantaku さんに #宅トレーニー の 不安や疑問などなど ぶつけちゃいましょう😛 . 明日...
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. #前腿の張り 改善 前ももが頑張りすぎちゃう姿勢や 歩き方によって パンパンになってませんか？  その状態でトレーニングしても パンパンなのだから 理想のフォームになれない😭 効かせたいところへ 効かせられない💦  だから、私は リリース→ストレッチ→エクササイズ  この前、妹に私がいつもやってる エクササイズを伝えた時に フォームをこうしてああして って細かく伝えてたけど 腰が反って痛かったり 効かせたいところじゃないところが キツかったり、そもそも きつくなかったり。  やっぱり歪んだままで どれだけ頑張っても 逆効果になり得ると再確認。  #どうせやるなら効率よく    何から始めればいいか迷ってる方！ 私は#鍛える前に整える を オススメしたいです♥️  私の中では近道だと思います！  ※あくまで私の気持ちで 自分がどうなりたいかに よって、取り入れる情報は 変わってきます♥️    トレーニングしたい！って 気持ちは溢れるほどあるけど 自分に合ったやり方が分からない方は ...
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