MAS KHOLIS 🌟 🧭SMB🧭
7d ago
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correcaiio
7d ago
🏃♀️💨 Rotina de Treinos para 10km em 1 hora! 💪 📅 Treino 1: Treino de Rodagem leve -comece com 5 km contínuos em ritmo moderado e aumente ate 8km. Concentre-se em manter um ritmo constante e confortável ao longo de toda a corrida. 📅 Treino 2: Treino de Velocidade - Faça um aquecimento de 10 minutos, trote leve e séries de tiros de 8x 500m e 4x1km em ritmo rápido. Qual ritmo ? Mais rápida que seu alvo que é 6:00 minut...
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onda.bela
7d ago
No meio da sessão, eu vi uma coisa preta e estranha mais à frente no mar… 👀🌊 Na hora fiquei tentando entender o que era. E você, acha que era o quê? #Bodyboard #Mar #IsabelaSousa #Praia #BodyboardLife #Wave#Onda #Surf #Outside
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AbanGanteng🔥FSB🔥
7d ago
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💥HANTU💥 SZR 💥
7d ago
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ᴾᵘᵗʳᵃ ᴹᵃᵈᵘʳᵃ⭐BS⭐
7d ago
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⭐BOLLYWOOD⭐
7d ago
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correcaiio
7d ago
👇🏻Como saber seu ritmo leve. Galera tem muitas maneiras de entender se o ritmo está leve e o importante disso é que melhora muito sua corrida 🔥🤟🏻 Corro 80% dos meus kms da semana leves e isso só deixou minha corrida melhor e mais fácil de curtir! 1)Usar a frequência cardíaca, existe uma conta de até que funciona bem! 180 - Idade = batimento máximo para o treino estar aeróbico Ex 25 anos: 180-25= 155bpm então vou tentar correr sempre abaixo disso. 2)Seu Pace de 5km + 90 a 120 seg...
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