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🍝🐟 SALMÃO COM MACARRÃO FIT — 2 PORÇÕES Ingredientes 200 g de salmão 160 g de macarrão integral ou de grão-de-bico 1 colher de chá de azeite 2 dentes de alho picados ½ cebola picada ½ xícara de tomate-cereja ½ xícara de iogurte grego natural sem açúcar 2 colheres de sopa da água do cozimento Suco de ½ limão Sal e pimenta-do-reino a gosto Salsinha ou cebolinha a gosto Opcional: 1 colher de sopa de parmesão ralado Modo de preparo Cozinhe o macarrão conforme a embalagem e reserve 2 colheres da águ
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🍌 Bolo de Banana Zero Açúcar Ingredientes: 3 bananas bem maduras 2 ovos 1/2 xícara de aveia em flocos ou farinha de aveia 1/2 xícara de farinha de trigo 1/4 xícara de óleo 1 colher de chá de canela 1 colher de sopa de fermento em pó Opcional: castanhas ou uvas-passas Modo de preparo: Amasse as bananas. Misture os ovos e o óleo. Acrescente a aveia, a farinha e a canela e misture bem. Por último, coloque o fermento. Despeje em uma forma untada. Asse em forno preaquecido a 180°C por aproximadament
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🍗 Fricassê de Frango Saudável Ingredientes 500 g de peito de frango cozido e desfiado 1 lata de milho-verde escorrido 200 g de creme de ricota light 100 ml de leite desnatado 1/2 cebola picada 2 dentes de alho Sal e pimenta-do-reino a gosto 1 colher de chá de páprica 100 g de muçarela light 2 colheres de sopa de cheiro-verde Batata-palha opcional — de preferência assada e em pouca quantidade Modo de preparo Refogue a cebola e o alho. Acrescente o frango desfiado, sal, pimenta e páprica. No liqu
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🍫 3. Brownie fitness de banana e cacau Ingredientes: 2 bananas maduras 2 ovos 1/2 xícara de aveia 2 colheres de sopa de cacau 100% 1 colher de chá de fermento Canela a gosto Preparo: Amasse as bananas, misture todos os ingredientes e coloque em uma forma pequena. Asse a 350°F por 20–25 minutos. 🍌🍫
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🥞 Panqueca Fitness de Banana Ingredientes 1 banana madura 2 ovos 2 colheres de sopa de aveia 1 colher de chá de canela 1/2 colher de chá de fermento em pó Modo de preparo Amasse bem a banana. Misture os ovos, a aveia e a canela. Acrescente o fermento por último. Aqueça uma frigideira antiaderente e coloque pequenas porções da massa. Doure dos dois lados em fogo baixo. Para servir: banana, blueberries e um fiozinho de mel. 🍌🫐🍯 💡 Para ficar mais proteica, você pode acrescentar 1 colher de sop
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🍗 TORTINHA DE FRANGO COM TAPIOCA — SAUDÁVEL Ingredientes: 1 ovo 2 colheres de goma de tapioca 1/2 xícara de frango cozido e desfiado 1 colher de requeijão light ou creme de ricota 1 colher de queijo muçarela light ralado Sal a gosto Orégano a gosto 1/2 colher de fermento em pó Modo de preparo: Misture o ovo com a tapioca. Acrescente o frango, o requeijão, o queijo, o sal e o orégano. Misture bem e adicione o fermento por último. Coloque em forminhas de s
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🍰 Pavê Fit de Leite Ninho Ingredientes: 2 xícaras de leite em pó desnatado 2 potes de iogurte natural desnatado 1 colher de adoçante culinário 200 ml de leite desnatado ou vegetal 1 pacote de biscoito integral ou de aveia 1 colher de amido de milho 1 colher de essência de baunilha Modo de preparo: Misture o leite em pó, o iogurte, o adoçante e a baunilha até formar um creme. Dissolva o amido de milho no leite e leve ao fogo baixo, mexendo até engrossar. Misture o
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🥥 SORVETE DE COCO COM CASTANHAS FIT Ingredientes: 1 xícara de leite de coco bem gelado ½ xícara de coco ralado sem açúcar ¼ xícara de castanhas picadas Modo de preparo: Bata o leite de coco com o coco ralado. Coloque em um pote, adicione as castanhas e leve ao freezer por 3 horas. Mexa na metade do tempo. 🥥✨ Fácil, cremoso e delicioso!
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Memut
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