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Andreah
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kawathalles
Aqui estão as 4 corridas que todo corredor precisa fazer: 🟢 Corrida Leve Parece contraditório, mas é ela que permite acumular volume sem destruir as pernas. Ritmo confortável, você consegue conversar com alguém do lado. É aqui que você constrói sua base. 🔵 O Longão O treino de maior volume da semana. A distância é individual, mas precisa ser a mais longa de todas. Ritmo confortável, porém levemente desafiador. 🟡 Intervalado Longo Blocos de 800m a 1km em ritmo mais forte, com 1 a 2 minutos de... 更多
mae.e.filha.comedia
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