hello_silvah40
Se vocΓͺ quer agachar mais fundo, prevenir dores e sentir o corpo solto de verdade, a mobilidade nΓ£o Γ© opcional: Γ© o segredo da constΓ’ncia! No vΓdeo, te mostro uma sequΓͺncia completa e anatΓ΄mica para destravar todas as suas articulaçáes. Salve este post e inclua no seu protocolo: Protocolo PrΓ‘tico 1. PΓͺndulos e Rotaçáes de Quadril: 10 repetiçáes por lado (lubrificação articular). 2. DorsiflexΓ£o Ajoelhada: 10 repetiçáes por perna (amplitude de agachamento). 3. Adutores e Rotação Ajoelhada: 10 rep...
More
