Ana Grossi
VocĂȘ treina glĂșteo toda semana e o bumbum continua sem forma? O problema pode nĂŁo ser o treino. Ă o quadril travado. Sem mobilidade, o glĂșteo nĂŁo ativa de verdade, e o resultado nĂŁo vem, por mais que vocĂȘ se esforce. Salva esse vĂdeo e faz esses 5 exercĂcios antes do seu treino de glĂșteo: 1. Flexor de quadril + posterior de coxa - 12x - para cada lado 2. Alongamento de adutores - 10 a 12x - para cada lado 3. Rocking - 10x 4. Mobilidade de quadril - 12x (esquerda e direita) 5. Alongamento de...
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