TREINO EM CASA 🏠
15 a 20 minutos 2x a 3x por semana são suficientes para iniciantes. Não repita estes exercícios em dias seguidos, sempre descanse pelo menos um dia entre os treinos. Se quiser se exercitar todos os dias, faça Mobilidade de Quadril e de Ombros (dos dois últimos vídeos aqui do meu perfil) em um dia e este treino de força no outro dia. Incentive alguem a começar, marque esta pessoa nos comentários.
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