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treinadorta
​3 opções para experimentar em casa ou na academia 💪🏼 ​Essas 3 variações de agachamento unilateral vão fortalecer e tonificar seus quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas. Tudo o que você precisa é de uma porta resistente, corrimão, barra ou sistema de suspensão. ​Níveis de progressão: 1️⃣ Perna única com apoio (Iniciantes) 2️⃣ Perna única com semi-apoio (Intermediário) 3️⃣ Perna única sem assistência (Avançado) ​ ​Seja qual for a opção escolhida, faça de 10 a 15 repetições, de 3 a ... More
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segredos do saber
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Dicas Ka Sandra
🔥 VOCÊ NÃO VAI ACREDITAR NA MACIEZ DESSE PÃO! 😱🍞 Sem leite, sem ovo, sem margarina e com ingredientes simples! 😍 Esse pão fica super fofinho, leve e chega a desfiar de tão macio! E o melhor: é econômico e rende bastante! 💰🍞 🍞 INGREDIENTES 💧 500 ml de água bem morninha 🍚 5 colheres de sopa de açúcar 🫗 125 ml de óleo 🥖 10 g de fermento biológico seco para pães 🌾 1 kg de farinha de trigo — aproximadamente 🧂 1 colher de sopa rasa de sal ✨ PARA FINALIZAR 🥛 Um pouco de leite mistura More