oalgoritmosaudavel
Quer definir e construir coxas fortes de verdade? Salve esse treino completo e coloque em prΓ‘tica na sua prΓ³xima sessΓ£o de inferiores! π₯πͺ βπ Treino do vΓdeo: βAfundo com halteres: 4 sΓ©ries de 15 repetiçáes (cada perna) βLeg Press Horizontal: 4 sΓ©ries βCadeira Extensora: 4 sΓ©ries de 15 repetiçáes (com 3 segundos de isometria na descida / 1 min de descanso) βAfundo no Smith (com step na frente): 10 repetiçáes com a barra + 10 repetiçáes livres por perna βAgachamento no Smith: 4 sΓ©ries de 15 re...
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