Dra. Juliana Toledo
A respiração funciona melhor **antes ou no início**, durante a crise podemos combinar: - **Movimento físico leve:** caminhar, balançar os braços ou apertar uma bola de borracha ajuda a gastar adrenalina acumulada. - **Ancoragem sensorial:** tocar algo frio, ouvir música calmante, sentir texturas — traz o corpo de volta ao presente, inalar vick ou aromas mentolados. - **Palavras curtas de segurança:** repetir mentalmente “Estou seguro, isso vai passar” ou mantra curto ajuda a orientar o cé
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