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SERTANEJA VIP๐Ÿค ๐ŸŽถ
๐Ÿšจ๐‹๐ž๐ข๐š ๐š ๐๐ข๐จ!๐Ÿšจ ๐Ÿค ๐„๐๐ฎ๐š๐ซ๐๐จ ๐‚๐จ๐ฌ๐ญ๐šโ™ฅ๏ธ ๐ŸŽต๐‚๐จ๐ฆ๐จ ๐„๐ฌ๐ช๐ฎ๐ž๐œ๐ž๐ซ ๐๐ž ๐•๐จ๐œ๐žฬ‚๐ŸŽถ ๐†๐จ๐ฌ๐ญ๐จ๐ฎ ๐๐จ ๐ฉ๐จ๐ฌ๐ญ? ๐’„๐’–๐’“๐’•๐’‚โค, ๐’„๐’๐’Ž๐’†๐’๐’•๐’†๐Ÿ’ฌ ๐’† ๐’„๐’๐’Ž๐’‘๐’‚๐’“๐’•๐’Š๐’๐’‰๐’†โ†ป #sertanejavip #finaldacopadobrasil #Brasileirรฃo #Eleiรงรตes2022 #pantanal Mรกs
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Vocรช nรฃo precisa de 10 mรกquinas diferentes para construir pernas densas e glรบteos desenhados. โ€‹A combinaรงรฃo desses 4 movimentos entrega tudo: cadeia anterior no agachamento livre, trabalho unilateral pesado no bรบlgaro e no step up (que corrigem assimetrias e ativam glรบteo mรกximo), e foco na parte interna da coxa no sumรด. โ€‹Ficha de Execuรงรฃo em Casa: โ€‹Agachamento Tradicional: 4x 15-20 reps (amplitude mรกxima e descida lenta) โ€‹Bรบlgaro no Sofรก/Cadeira: 3x 10-12 reps cada perna (tronco levemente proj... Mรกs
Olhar Urbano
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