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Treino AVANÇADO de Pernas & Glúteos Salva esse treino e bora pra evolução! 1️⃣ Hack 4x15/12/10/8 – Drop set na última 2️⃣ Afundo Smith 3x10 – Isometria 3s 3️⃣ Extensora 3x12-15 – Tempo 2-1-2 4️⃣ Elevação Pélvica 4x10 – Rest-pause 5️⃣ Flexora (cadeira) 4x10-12 – Contração máxima 6️⃣ Flexora (mesa) 4x10-12 – Excêntrica lenta 7️⃣ Adutora 4x15 – Isometria 20s na última rep ⚠️ Descanso: 1-2 min Curte, compartilha e segue @ronaldobat_treinador #fitnessmotivation #motivation #fitspiration #workoutmo
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