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Thiago Rocha | Consultoria Online
Se você sente dor na lombar após o treino de pernas, o culpado pode ser a sua execução na mesa flexora. Na tentativa de levantar mais carga, cometem o erro mostrado no video: elevar o quadril do banco durante a fase de flexão dos joelhos. Esse movimento compensatório, chamado de anteversão pélvica, rouba a tensão que deveria estar no posterior de coxa e transfere o esforço para a coluna lombar, gerando dor e risco de lesão. Para executar o movimento corretamente e isolar a musculatura alvo, vo More
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Mapa Carimbado - Viagens
Tem poucas sensações tão boas quanto chegar em um país novo. 🌍 Tudo muda: o idioma ao redor, a moeda, os horários, os costumes e até as pequenas coisas do dia a dia. E depois de tantas viagens, eu percebi que alguns cuidados logo nas primeiras horas fazem muita diferença pra começar a viagem com mais tranquilidade e menos perrengue. No fim, viajar também é isso: se adaptar rápido, observar o lugar e entrar no ritmo do destino. E você? Qual é a primeira coisa que faz quando chega em outro país?... More
Int titbr smile . pegadinha
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