Jamerson Ananias
Se você quer perder gordura: água. Se você quer ganhar músculo: leite. Por quê? Água deixa o shake bem menos calórico. Leite (mesmo desnatado) já soma calorias e proteína, ajudando a bater meta pra hipertrofia. Quer perder gordura? Morangos. Quer ganhar músculo? Banana. Por quê? Morango costuma ter menos calorias e dá volume. Banana tem mais carbo (energia), combina bem com treino e ajuda a deixar o shake mais “forte”. Perder gordura? 1 colher de aveia. Ganhar músculo? 2 colheres de aveia. Po...
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