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Você não precisa de 10 máquinas diferentes para construir pernas densas e glúteos desenhados. A combinação desses 4 movimentos entrega tudo: cadeia anterior no agachamento livre, trabalho unilateral pesado no búlgaro e no step up (que corrigem assimetrias e ativam glúteo máximo), e foco na parte interna da coxa no sumô. Ficha de Execução em Casa: Agachamento Tradicional: 4x 15-20 reps (amplitude máxima e descida lenta) Búlgaro no Sofá/Cadeira: 3x 10-12 reps cada perna (tronco levemente proj...
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