Paulo Creatyne
Treino - Pernas (Dia destruidor) 1. Agachamento livre ou Hack - 6x8-10 (progressão de carga) 2. Leg press 45° - 5x12-15 (última com rest-pause) 3. Cadeira extensora 4x20 (drop set triplo) 4. Mesa flexora - 4x12-15 5. Stiff halteres ou barra - 4x8-10 6. Panturrilha em pé ou leg - 6x20-25 . . #foryou #gym #Academia #Musculação #fy
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