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Otoniel Alves630
No dia 23 de agosto de 2024, o 30º Batalhão de Infantaria Mecanizado, Batalhão General Gaspar, promoveu uma solenidade alusiva ao Dia do Soldado. Durante a cerimônia, foram concedidas condecorações militares que reconheceram o mérito e a dedicação de diversos membros da Organização Militar (OM). Um dos momentos mais significativos foi o Juramento à Bandeira, realizado pelos Soldados do Efetivo Variável do corrente ano, que reafirmaram seu compromisso com o serviço à Pátria, comprometendo-se a d More
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ConstânciaFitness
🔥 TREINO COMPLETO DE QUADRÍCEPS 1️⃣ Agachamento no Smith — 3x8–10 Agachamento guiado, buscando boa amplitude e controle na descida. Foco principal nos quadríceps. 🦵 2️⃣ Recuo no Smith em déficit — 3x10–12 cada perna Uma perna de cada vez, com o pé da frente apoiado em uma elevação. Desça controlando e suba fazendo força com a perna da frente. 🔥 3️⃣ Front Squat com calcanhar elevado — 2x12 + 20 agachamentos livres Calcanhares elevados para facilitar a posição e aumentar a ênfase nos quadrícep... More
＠MEIRIANE SANTOS 🫰
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