oalgoritmosaudavel
Quer definir o bumbum de verdade? 🍑✨ Se você quer ver resultados no Glúteo na Polia (Glúteo Cabo), não é só sobre colocar carga, é sobre técnica! O @personal do vídeo entregou a receita de ouro com 3 pontos indispensáveis: 1️⃣ Estabilização: Abdômen ativado o tempo todo para proteger a sua lombar. 2️⃣ Amplitude Correta: Subir a perna somente até a linha do quadril (sem hiperestender a coluna!). 3️⃣ Pico de Contração & Cadência: Segura 1 segundo no topo e controla muito a volta (fase excêntri...
المزيد
