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đ„đ Quer trabalhar a barriga e deixar o bumbum mais empinado sem sair de casa? Essa rotina combina 4 exercĂcios simples para trabalhar abdĂŽmen, pernas e glĂșteos, sem precisar de academia. đ đȘ đ„ Abdominal com pernas alternadas đȘ Abdominal na cadeira đŠ” Agachamento sumĂŽ đ Elevação pĂ©lvica Faça cada movimento com calma e controle, principalmente nos exercĂcios para os glĂșteos. Na elevação pĂ©lvica, suba devagar e contraia bem o bumbum no alto. Respeite os descansos e adapte o ritmo ao seu nĂve...
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