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ataynakarine
โœจ Elevaรงรฃo pelvica: Aquecimento: 2 sรฉries com carga leve e fazer 12 a 15 Treino: 1 sรฉrie e 2 sรฉrie (8 a 10 repetiรงรตes com 2s de isometria a cada repeticao) 3 sรฉrie: 8 a 10, descansa 15s e faz o mรกximo de repetiรงรตes 4 sรฉrie: acumular 20 repetiรงรตes totais. Toda vez que fadigar, descansar atรฉ 15s e continuar atรฉ completar as 20 repetiรงรตes. โœจ Stiff + Bom dia 1 sรฉrie: 8 a 10 apenas do Stiff 2 e 3 sรฉrie: 8 a 10 Stiff + 10 a 12 bom dia โœจ Bรบlgaro + elevaรงรฃo unilateral: 1 sรฉrie: 8 a 10 apenas d... More
encontro marcado
ele acha que foi enganado #morangocravejado #sรฉrieIA More
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