Samuel Meller
Tier list de exercΓcios pra construir pernas massivas 𦡠β‘οΈ Agachamento pΓͺndulo: bastante flexΓ£o de joelho, bases ajustΓ‘veis, tranquilo pra quem tem desconforto no joelho e capacidade de sobrecarga quase infinita. Tier S total β‘οΈ Stiff: eu odeio, mas isso nΓ£o faz dele ruim. Com os joelhos rΓgidos, trabalha muito bem a extensΓ£o de quadril, pegando posterior e glΓΊteo. Tier S β‘οΈ Stiff no banco romano: tambΓ©m Γ© bom, mas o setup de pegar a barra do chΓ£o, o movimento que Γ s vezes fica curto e o risco...
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