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ataynakarine
PERNรƒO SARADO, BARRIGA DE TANQUINHO ๐Ÿš€๐Ÿ”ฅ Jรก encaminha pra sua amiga que vai ficar sarada com vocรช! Vamos lรก: ๐ŸŸค Agachamento: 3 sรฉries de 12 a 15 repetiรงรตes ๐ŸŸค Afundo: 3 sรฉries de 10 a 12 e na รบltima sรฉrie vocรช vai fazer 15 a 20 repetiรงรตes do movimento curtinho, sem esticar o joelho todo ๐ŸŸค Sumรด: 3 sรฉries de 10 a 12 ๐ŸŸค Avanรงo alternado: 3 sรฉries de 20 a 30 passos. ๐ŸŸค Prancha lateral: 2 sรฉries de 30 a 40s de cada lado Descanso entre sรฉrie e exercรญcio: atรฉ 1 min ๐ŸšจRealize de 2 a 3 vezes na ... More
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