treinadorta
Quer acabar com a dor nas costas e ter uma noite de sono perfeita? πβ¨ βEsses 3 alongamentos simples no chΓ£o antes de dormir vΓ£o destravar o seu corpo, aliviar a tensΓ£o acumulada do dia e te fazer dormir igual a um anjo: β1οΈβ£ ExtensΓ£o com travesseiro na lombar: Deite sobre o travesseiro por 1 minuto para relaxar a coluna e aliviar a pressΓ£o nas costas. 2οΈβ£ Torção de quadril com pernas cruzadas: Cruzou a perna, girou pro lado oposto... Esse movimento zera o estresse da lombar e do quadril! 3οΈβ£ P...
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