pt.ggiovanelli
π₯ Chega de enrolar! Quer coxas firmes, definidas e aquele visual de parar o trΓ’nsito? EntΓ£o anota esse BI-SET OBRIGATΓRIO que tΓ‘ mudando o shape das minhas alunas em tempo recorde: π 1οΈβ£ Cadeira extensora com tronco declinado β 10 a 12 repetiçáes π 2οΈβ£ Sem descanso: reduz 20β30% da carga e faz cadeira extensora tronco reto (sem apoio) β 10 a 12 repetiçáes π£ 4 sΓ©ries no inΓcio do treino com foco total em quadrΓceps. β± Intervalo: 1 min. β Enquanto a maioria continua fazendo o mesmo treino g...
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