Samuel Meller
âĄïž PadrĂŁo 1: agachamento. Aqui o foco sĂŁo os trĂȘs vastos, que cruzam sĂł o joelho e sĂŁo muito bem estimulados nesse movimento. âĄïž O problema Ă© o reto femoral. Ele Ă© o Ășnico biarticular do quadrĂceps, ou seja, cruza o joelho e o quadril ao mesmo tempo. âĄïž No agachamento, ele Ă© alongado no joelho e encurtado no quadril ao mesmo tempo. Ă o chamado paradoxo de Lombard. Resultado: ele quase nĂŁo muda de comprimento, Ă© pouco ativado e nĂŁo hipertrofia de forma significativa. âĄïž PadrĂŁo 2: extensĂŁo de joe...
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