oalgoritmosaudavel
Quer definir e construir coxas fortes de verdade? Salve esse treino completo e coloque em prĆ”tica na sua prĆ³xima sessĆ£o de inferiores! š„šŖ āš Treino do vĆdeo: āAfundo com halteres: 4 sĆ©ries de 15 repetiƧƵes (cada perna) āLeg Press Horizontal: 4 sĆ©ries āCadeira Extensora: 4 sĆ©ries de 15 repetiƧƵes (com 3 segundos de isometria na descida / 1 min de descanso) āAfundo no Smith (com step na frente): 10 repetiƧƵes com a barra + 10 repetiƧƵes livres por perna āAgachamento no Smith: 4 sĆ©ries de 15 re...
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