0
0
0
melmel
Seated marching on chair adalah latihan sederhana dengan mengangkat lutut secara bergantian sambil duduk di kursi. Gerakan ini membantu melatih otot paha, pinggul, dan koordinasi kaki, sekaligus aman untuk lansia karena tidak membebani lutut dan keseimbangan. Cara aman melakukannya: • Duduk tegak di kursi (jangan bersandar terlalu belakang) • Telapak kaki menapak di lantai • Angkat satu lutut secukupnya, lalu turunkan perlahan • Lakukan bergantian kanan–kiri Lakukan 10–20 kali total, napas teta... More
Comment
Cancel
Send