ConstĂąnciaFitness
đ„ TREINO COMPLETO DE QUADRĂCEPS 1ïžâŁ Agachamento no Smith â 3x8â10 Agachamento guiado, buscando boa amplitude e controle na descida. Foco principal nos quadrĂceps. đŠ” 2ïžâŁ Recuo no Smith em dĂ©ficit â 3x10â12 cada perna Uma perna de cada vez, com o pĂ© da frente apoiado em uma elevação. Desça controlando e suba fazendo força com a perna da frente. đ„ 3ïžâŁ Front Squat com calcanhar elevado â 2x12 + 20 agachamentos livres Calcanhares elevados para facilitar a posição e aumentar a ĂȘnfase nos quadrĂcep...
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