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zagueiro moderno
π“π‘πž 𝐀𝐫𝐭 𝐎𝐟 𝐀π₯𝐞𝐬𝐬𝐚𝐧𝐝𝐫𝐨 𝐍𝐞𝐬𝐭𝐚 😈☠️ #acmilan #theartofdefending #alessandronesta #nesta #maldini Lebih banyak
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marombaclips1
βœ… Quer BΓ­ceps MAIORES? FaΓ§a isto! 1️⃣ Incline Halteres Curl (banco de 45Β°) Aponta os bΓ­ceps exteriores (cabeΓ§a longa) esticando-o - enquanto o bΓ­ceps internos (cabeΓ§a curta) ainda obtΓ©m ativação sΓ³lida. 2️⃣ Pregador Curl Enfatiza o bΓ­ceps internos (cabeΓ§a curta) com isolamento rigoroso - a cabeΓ§a exterior ainda desempenha um papel significativo. 3️⃣ Halteres Curl Sentado (de frente no banco do pregador) Com os cotovelos apoiados contra a almofada traseira, isto acerta ambas as cabeΓ§as uniformem... Lebih banyak
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