Lucas Alcantara Nutricionista
Você sabe quanto consumir por dia de acordo com o seu peso? 👀 Vou usar uma pessoa de *75 kg* como exemplo: 🥩 Proteína: 75 × 2 = *150 g/dia 💧 Água: 75 × 35 = *2.625 ml (2,6 L)/dia 🔥 Calorias: 75 × 25 = *1.875 kcal/dia* como referência inicial ⚡Creatina: 3 a 5 g/dia* para manutenção ☕ Cafeína: 75 × 3 = *225 mg* antes do treino 🐟 Ômega-3: 1 a 2 g/dia de EPA + DHA ⚠️ Mas atenção: esses números são referências gerais, não uma prescrição individual. Suas necessidades podem mudar bastante de a
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