𝗣𝗲𝗿𝘀𝗼𝗻𝗮𝗹 𝗜𝘀𝗮𝗯𝗲𝗹𝗹𝗮 𝗗
Já tentou fazer o búlgaro dessa forma? Se você já domina bem o exercício, experimente essa sequência: 8 repetições com uma carga mais alta Reduza a carga e faça 12 repetições Volte à carga inicial e finalize com 4 repetições Isso contabiliza 1 série. Faça de 2 a 3 séries para cada perna, sempre mantendo a técnica mesmo com o aumento da fadiga. Não adianta usar um método mais intenso e deixar a execução de lado. Primeiro domine o movimento, depois aumente o desafio. Quer ter acesso aos meus...
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